Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

par **Stormy** 08.07.11 13:51

1h de nage avec palmes !

par AzaRose 09.07.11 9:41

Cette semaine : 5 jours de VTT !

par Sweet 09.07.11 19:56

- 25 minutes de natation
- 20 minutes de step
- 8 min de gainage
- 15 minutes de marchea

par Sweet 11.07.11 0:05

- 40 minutes de natation
- 1h de gym ( exercices)
+ gainage et marche comme d'hab

par **Jean** 11.07.11 13:33

J'ai fait mon premier vrai jogging :') imthebest

Sur les conseils de ma meilleure pote, j'ai fait 2 minutes de course à mon rythme 1 minute de marche - 2 minutes de course/1 minute de marche pendant environ 40 minutes, mon chrono m'a lâché au bout de la 26e minute (ah la technologie....) et j'ai marché pour chauffer mes muscles et pour me "détendre" en revenant, 20 minutes.

par **Jean** 15.07.11 13:23

Un peu plus de 40 minutes de jogging et étirements pour commencer et finir.

par Malia-Ana 15.07.11 16:14

j'ai une petite question: a partir de combien de longueur, la natation est "efficace" genre 15 longueurs apr jour c 'est suffisant ou ca sert a rien ? et est ce qu'on peut " se reposeré" entre, parce que genre je suis aps du tout une grande nageuse, je sais pas enchainer plus de 2 longueurs, il me faut au moins 2 minutes de récup !

par **Jean** 15.07.11 16:39

Malia, déjà ça dépend de la longueur du bassin, parce que si c'est un de 50m alors là moi aussi je suis morte après deux longueurs x) Alors que si c'est 25m c'est plus facile d'enchainer je trouve. Fais le à ton rythme et surtout ne te force pas, biensûr que tu peux te reposer ! Essaye de faire tes deux longueurs, puis une minute de récup, et refais deux longueurs ou quelque chose comme ça, ou te dire "bon je nage pendant 20 minutes" ! Je pense que quelle que soit la distance que tu fasses, l'important est de le faire régulièrement, 2/3 fois par semaine.

par Jelina 15.07.11 17:36

Pour la natation je pense que le plus important ce n'est pas le nombre de metre, km, ou de longueurs, mais le temps, car 10 longueurs dans une piscine de 25m et 10 longueurs dans une piscine de 10m c'est vraiment différent comme le dit Lenaïg.

Je pense que le mieux pour commencer c'est que tu te donne un "objectif", tu te dises par ex, bon et bien aujourd'hui je nage 10min, et j'essaye de faire une pause au bout des 5min, ou toutes les deux minutes c'est à toi de voir.
Et tu augmente ton objectif petit à petit, tu vas voir on progresse très très vite, et plus vite qu'on le croit.
Le mieux c'est que tu fasses ça 3fois par semaine.

Courage la natation on y prend vite goût et après on ne veut plus s'arrêter Smile

par the__way 15.07.11 19:20

J'ai porté mes Reebook, celles supposées muscler par déséquilibre, pendant 11 heures. Et j'ai marché, piétiné, stationné de bout all day. Donc, ça compte.

par crystal 15.07.11 23:16

J'ai été marcher 45min, à un petit rythme par contre j'étais pas mal fatiguée...

par Malia-Ana 16.07.11 16:49

Spoiler:

par **Stormy** 20.07.11 13:00

1h de piscine dont 30 minutes de nage avec palmes.

par AzaRose 28.07.11 22:17

Avant-hier, du VTT free-ride de 11h à 16h !

par Diabolo 29.07.11 23:35

Alors hier des fentes, et je me tape de grosses courbatures suite à mon inactivité physique qui dure depuis trop longtps. En tout cas ça a l'air efficace parce que mes cuisses et mes fesses souffrent et veulent se faire masser tidisuite. M'enfin faut dire que je ne suis pas une grande sportive

par Kundera 30.07.11 10:25

Ce matin je vais courir une demie heure, comme jeudi et mardi. J'essaye de faire ça tout les deux jours.

par **Stormy** 04.08.11 19:34

2h de piscine, sauna et hammam.
Et ensuite le soleil s'est levé donc nage dans les grosses vagues de la plage !

par _closedheart 05.08.11 12:38

1,5km de nage à la piscine en 1h !

Et ce soir je ferai mes 2h de fitness, comme tous les soirs en fait !

par **Stormy** 10.08.11 21:18

30 min de palmes (hier aussi) et 16,5 kms de vélo !

par -Emma- 11.08.11 11:18

20 min de corde à sauter. Il parait que c'est aussi bon que la piscine, ça fait travailler tous les muscles. C'est crevant mine de rien !

par **Sunsh** 11.08.11 11:37

Hier: 2 km de nage. Bon, j'avoue j'ai presque fait que du crawl parce que c'est vraiment la nage qui ne me fatigue pas. 1 km en palmes et donc 1 km crawl et un peu de dos et brasse.
Même pas fatiguée, alors que la veille c'était plutôt épuisant (et je n'ai fait qu'1.5 km). J'y retourne dans une petite heure. Petit programme:
40 décomposés: 4 crawl - 2 brasse (x3); 4 dos - 2 brasse (x2); 4 crawl - 2 dos - 4 crawl.
40 palmes en crawl

Malia: Si tu es fatiguée au bout de deux longueurs c'est peut-être que tu es trop dans l'effort et donc dans la performance alors qu'il faudrait que tu sois dans le fond. Trouve un rythme qui te permet d'enchainer au moins deux aller-retours. Quand tu t'arrêtes pour reprendre ton souffle entre deux longueurs, sautille sur place, souffle bien, vide tes poumons au maximum afin d'enlever les toxines accumulées pendant l'effort. Qu'est ce que tu fais comme nage ? (si tu n'en nages qu'une c'est plutôt intéressant de décomposer bras et jambes, faire avec la planche, le pull-boy, les palmes, les raquettes...)
Le mieux c'est que tu te donnes des objectifs et te fasse un programme d'exercices. Par exemple: quatre longueurs de brasse, pause de 30 secondes, quatre longueurs de crawl, pause de trente secondes et tu recommences. A partir du moment où tu sens que les pauses tous les 100m (4x 25m) ne te sont plus nécessaires passe à six longueurs et pause. Et ainsi de suite.
Après, 15 longueurs ce qui fait 375m (toujours pour une piscine de 25m) une fois par semaine ce n'est pas beaucoup mais si l'entrainement est plusieurs fois par semaine, ça commence à être efficasse. Peut-être qu'il faudrait pousser jusqu'aux 20 longueurs.

par **Stormy** 11.08.11 17:50

Encore 16,5 kms de vélo, le même trajet qu'hier !

par Hermia 11.08.11 18:29

Je suis allée chez ma sœur en vélo

Un petit quart d'heure aller et un petit quart d'heure retour

par **Sunsh** 11.08.11 23:28

Sunsh Holi a écrit:J'y retourne dans une petite heure. Petit programme:
40 décomposés: 4 crawl - 2 brasse (x3); 4 dos - 2 brasse (x2); 4 crawl - 2 dos - 4 crawl.
40 palmes en crawl

J'ai donc faire ce programme (pas du tout essoufflée pour la brasse alors que je déteste ça) + 500m de crawl et brasse (4 longueurs brasse - 4 crawl - ...), donc 2.5km. J'étais motivée !

par **Stormy** 15.08.11 1:07

Encore le trajet de 16,5 kms de vélo *proud Héhé

*

par **Sunsh** 17.08.11 21:07

Même programme que d'habitude hier donc 2.5km de nage.
Aujourd''hui seulement 2 m, trop de monde sur les lignes d'eau à l'heure où on y était.

par **Stormy** 18.08.11 21:49

40 min de vélo.

par AzaRose 19.08.11 17:40

Hier : Du vélo de 10h30 à 12h30, puis, de 14h15 à 16h.

par **Ephémère** 19.08.11 18:15

9-10 km de marche.

par **Sunsh** 25.08.11 17:33

1h20 de marche + 120 abdos (on recommence doucement pour se préparer à la reprise en septembre, je sens que je vais douiller)

par **Stormy** 25.08.11 19:14

1h de nage avec palmes.

par AzaRose 25.08.11 22:23

Aujourd'hui, de 10h15 à 17h15, VTT free-ride ! Very Happy

par **Sunsh** 26.08.11 13:01

Footing de 45 minutes (si on a bien calculé le parcoursfait 6km) + étirements.

par Darkshines 26.08.11 13:31

1h de badminton

par **Sunsh** 29.08.11 12:46

Après deux jours de supplice et de courbatures je suis retournée courrir. On a un peu allongé le parcours puisqu'on a fait deux tours de l'étang supplémentaires en plus des 6km en tout.
Il faut que j'aille mesurer la distance de la maison jusqu'à l'etang EDIT: 5,7km, je pensais que ça faisait un peu plus.
et demain que je chronométre depuis la maison pour voir combien de temps je cours précisément.
+ étirements.

par **Stormy** 29.08.11 19:59

Encore 1h de nage avec palmes. Je suis un peu KO Héhé

par **Jean** 31.08.11 17:30

Etbahcommentj'aihonte ! Juste 1000m à la piscine en variant les nages et environ 35 minutes de vélo dans l'eau. (et c'est pas du sport mais 2 fois 10 minutes dans le hammam)

par AgainAgain 31.08.11 22:08

Pendant tout le mois d'Août, j'ai fais :
- environ 4h de vélo par semaine, à raison d'environ 10-15 minutes par trajet de chez moi jusqu'au musée, soit 2 fois l'allée-retour par jour (sauf le lundi et le dimanche matin).
- 6h de surveillance par jour, donc debout à piétiner. Bon j'avoue y a des jours où y avait personne, mais certains c'était non-stop.
Et c'est seulement le dernier jour que j'ai des cloques aux pieds, ahah -_-

Voilà.

par AzaRose 01.09.11 16:18

Lundi, randonnée toute l'aprem !

par **Sunsh** 03.09.11 15:57

2,1 km de nage (pas très motivée de faire vraiment 2.5km):
- 1 km de 4 crawl - 4 brasse
- 850m crawl avec palmes
- 250m crawl avec plaquettes (c'est une première)(c'est super efficasse)
- 100m en retour crawl
- 50m crawl-brasse en perfo.

par Heyou 03.09.11 16:47

2h10 de vélo (dont 3 fois le pont de l'ile de Ré). Mon entraineur était motivé

par **Sunsh** 03.09.11 18:59

Trois fois le pont ??! Les rares fois où je l'ai fait il y avait toujours beaucoup de vent, j'ai cru ne jamais arriver en haut. (oui, oui, ce pont monte beaucoup) Moq

40 minutes de footing. J'ai téléchargé un programme sur trois mois et donc je dois suivre un programme de course: aujourd'hui 40 min à 75% de ma FCM + 2 minutes de récup' et étirements. (en plus il y a un fichier audio où un mec te parle pour t'encourager et te dire quand t'arrêter et tout, je m'imagine Brad Pitt)

par **Sunsh** 04.09.11 16:16

dernier jour en piscine extérieure. J'ai fait 2.4km:
- 500m 4crawl - 4 brasse
- 500m 4 brasse - 4 dos
- 500m palmes avec planche
- 500m plaquette (je suis trop contente, je n'ai pas eu trop mal aux bras comme hier - j'ai donc pu en faire plus)
- 200m de récup' en crawl - brasse et papillon.

par Malia-Ana 04.09.11 18:47

Merci Sunsh pour tes petits conseils. je nage le crawl et la brasse, mais du coup ouais je suis pas sur de nager correctement, je fais plein de mouvements ( u peu comme les gosses quand il apprennent à nager lol)

bon sinon depuis ler 1er aout c'est 1h30 d'aquasport ( au choix : aquabuilding, aquacycling, aquaboxing, ect ) par jour (sauf le dimanche).
etle dimanche c'est 45 min de stepper + abdos fessiers.
aucun résultat pour l'instant..

par **Sunsh** 04.09.11 18:53

C'est surement pour ça que tu es très vite essouflée. Fais des mouvements plus lents, laisse toi glisser dans l'eau, ça sert à rien de vouloir aller trop vite: ton coeur s'emblalle, tu respires mal et du coup tu n'oxygènes pas tes muscles.
Tu es sûre de ne voir aucun résultat avec l'aquasport pour l'instant ? Tu as du forcément te muscler, gagner en endurance et avoir moins mal partout en sortant de l'eau ! Smile

par Malia-Ana 04.09.11 19:20

zero résultats au niveau cm
et jsute -1kg sur la balance
sinon j'ai jamais eu de courbatures avec l'eau ( et il parait qu'en fait c "impossible") enfin pour l'instant je sens aucune différence, je suis un peu deg car j'etais grave motivée.

par **Sunsh** 04.09.11 20:12

Non mais je voulais dire: arriver plus facilement à faire les mouvements, y prendre plus de plaisir, trouver ça plus facile... Franchement attends un peu: ça t'a surement muscler, et le muscle est plus lourd que la graisse donc c'est normal de ne rien sentir au début. Reste motivée !

par Malia-Ana 05.09.11 8:36

ha ouais ca , c'est vrai que je galere moin,s qu'au début . non mais voila je suis un peu dégoutée, j'ai aucune patience, moi qui faisait 0 h de sport, jpensais que je sentirais vite les résultats avec 1h.30 par jour . mais bon je lache rien, on verra !!

par Heyou 05.09.11 12:26

Je t'avoue que ça a pas été facile Sunsh, surtout qu'on était censées le faire "que" deux fois à fond, et à la fin de la deuxième fois, mon entraineur nous sort : "Bon allez une petite dernière pour la route, à votre rythme". J'ai cru que j'allais le tuer !

Et Malia-Ana, Sunsh a raison, si tu as fait des sports dans l'eau, ça ne m'étonne pas que tu n'ai pas perdu de poids, ou très peu. Les sports aquatiques te feront perdre de la graisse, mais aussi et surtout prendre du muscle. A mon avis tu n'as aussi pas perdu en cm parce que tu as remplacé la graisse par le muscle, tout simplement. Au niveau des chiffres tu ne vois pas de différence mais au niveau de ta silhouette, tu ne te trouves pas plus ferme?
Si tu veux quand même vraiment perdre des kilos, il faut que tu orientes plus ton activité physique vers des sports cardio hors de l'eau: course à pied, vélo, rameur etc. Tu élimineras tout autant et tu prendras moins de masse musculaire.

par Invité 05.09.11 13:21

Il parait que l'on brule les graisses à partir de 40min environ, donc tout ce qu'on fait avant ne copte pas???
Je fais 30min de vélo par jour et ensuite 15min d'une machine ou tu as l'impression de monter les escaliers, et onc en fait ça sert à rien pour maigrir, c'est ça????

par **Sunsh** 05.09.11 14:06

C'est plutôt 25 minutes en fait. Au début d'un effort c'est normal de ne rien perdre: le temps que tout se mette en place et que l'organisme commence à puiser dans les réserves pour alimenter les muscles en sucre il faut un peu de temps.
Dans tout les cas tu as sollicité tes muscles et si tu répêtes cet exercice plusieurs fois par semaine tu vas vite commencé à perdre du poids - prendre du muscle.
Il est préférable de faire 3 fois 25 min de sport en une semaine que deux fois 45 min par principe qu'avant 25 min on ne perd rien. Ce n'est pas la longueur d'un effort qui fait tout, la régularité est la clé !

Edit de 16h30: 50 min de footing et 4 minutes de récup + étirements.

par Malia-Ana 05.09.11 17:17

c'est nul le sport dans l'eau est le seulq ue je fais avec plaisir
les autres ca me saoule, je transpire, je trouve ca dur, j'i des courbatures, j'aime pas me mettre en jogging lol

donc l'aquasport est a bannir pour moi qui veut maigrir sniffff

par AzaRose 06.09.11 19:46

Mini-footing de 15 minutes, staprem.

Il va falloir que je continue à faire du sport, ou sinon, mes genoux vont pas tenir très longtemps au ski. Et puis, c'est pas tout mais c'est que j'aime ca maintenant. En plus, si j'ai le temps, si je continue à faire du sport et si on va faire le spot de Bonsecours, ainsi que celui de Fontaine-La-Mallet, et pourquoi pas celui de Fontainebleau avec mon copain, eh bien, l'an prochain, je ferais peut être la Not So Flat ou le Champoionnat de Normandie de VTT Descente/Free-Ride. Ouais, je me vante, mais ca motives ! Moq

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