Re: Votre programme sportif

par Sweet Sam 30 Mai - 12:43

Olala moi faudrait que je my remettre , la en ce moment, j'ai plus le temps mais aprés le bac , j'ai bien envie d'aller à la piscine 2-3fois par semaine pendant deux heures et faire environ 30min de vélo d'apart les autres.
Jme sens trop empatée d'empeche c'est chiant....

par **Luana** Ven 17 Juil - 1:06

Bon faut absolument que je fasse du sport. Pas pour maigrir mais pour ""grossir"". J'ai perdu énormément de poids en arrêtant le sport à cause des muscles que j'ai perdu. Et aussi le sport est un moyen de "m'ouvrir l'appétit" vu que je me dépense moins je mange moins.
DONC cet été je vais m'y mettre.
Fessier, abdo etc.. Je vais essayer de m'y tenir et de me faire un petit programme pendant les vacances.
Et puis à la rentrée faut que je m'inscrive à un truc style aquagym.

par Sunrise Mer 2 Sep - 18:04

Depuis que j'ai déménagé, je ne fais plus du tout de sport. Au début, ça me gênait, mais maintenant, pas du tout. Héhé

Non franchement il faut que je m'y remette parce que ça commence à se voir que je fais plus de sport...niveau euh... physique.
ALORS: -abdos et fessiers 6 fois par semaine.
-un peu de yoga tous les jours (mais ça encore j'aime bien).
-piscine 1 fois min. par semaine (mais pour ça il faudrait déjà que je prenne un forfait).
-3/4 d'heure de roller/vélo/footing par semaine
-aller au collège à pied 2 fois par semaine (min)

Je m'y met la semaine prochaine, mais je commence abdos-fessiers-yoga cette semaine.

par Sweet Mer 20 Jan - 20:54

Remontage de topic
Donc la avec mais stage ou j'aurais - d'heures et - de transport +les vacances =Donc un mois lol , je vais tenter de me tenir à environ 30min -45min par jour de vélo + une centaine d'abdos, et de temps à autre aller à la piscine ;)

par May-Toffee Dim 25 Juil - 1:41

Mais comment faites vous ?

Je vais faire un post ennuyeux, z'avez le droit de passer

Sérieusement, à vous lire, ca me donne trop envie de faire du sport sauf que..

* y'a cinq jours j'me suis motivée, je me suis dit, en faisant 5 minutes de marche 1 minutes de course ... ca peut le faire. J'ai mis 15 minutes à récupérer de la minuscule petite minute de course ( et c'était pas du 50 km/h ! ) je désespére !

* en même temps le running est pas génial pour le dos, et vu que mon dos est, en très mauvais état ( maladie oblige), ben ... j'aimerais bien le préserver... A votre avis, la marche ce serait mieux ? mais ça doit être moins efficace, non ?

* je devrais faire de la piscine, mais elle est à 7 km de chez moi, et je suis dépendante de tout le monde pour y aller j'ai pas mon permis

* je suis nulle pour l'automotivation. non, vraiment

Sérieusement, vous n'auriez pas des conseils, des astuces, ou des idées de sport que je peux faire, en prenant en compte ( désolée je suis horriblement ennuyeuse, comme fille) mes gros problèmes de dos, mon asthme d'effort, mais ma volonté de faire du sport pour me vider la tête de trucs intellectuels et tonifier mon corps ?

HELP ! help

par Light Dim 25 Juil - 3:21

May-Hanae: Comme idées de sport: le roller, le vélo....
Après pour ce qui est de la motivation, je suis pas au top la dessus non plus, mais je pense que par exemple, aller chercher le pain à vélo en faisant un petit détour si c'est trop près, se fixer des objectifs (aller jusqu'à tel ou tel village en vélo tel jour)... ca peut être intéressant.

par May-Toffee Dim 25 Juil - 12:10

Merci d'avoir répondu ;)

Le pain à vélo est une bonne idée ( même si cela suppose de pas me faire tuer sur la nationale, haha, je suis vraiment une sous douée ! )

Oui, j'aimerais bien essayer le roller ! ( j'espère que c'est plus simple que les patins à roulettes ... j'ai été traumatisée ! ) Ca doit être rigolo !

par Mayahuel Dim 25 Juil - 19:53

Je fais 20 longueurs de piscine tous les matins ( ce qui fait 1 km par jour). C'est pas fatiguant du tout et c'est bon pour le moral Very Happy

par May-Toffee Dim 25 Juil - 20:33

Et tu as une piscine chez toi ou pas loin ?

Ca doit etre trop bien d'avoir "faire du sport" dans ses habitudes ;)

par **Shiny** Mar 27 Juil - 20:39

Je me suis inscrite dans une salle de fitness ouvert du lundi au vendredi
Pendant 3 semaines j'y suis allée pratiquement tous les jours pendant au moins 1 heure.
Là c'est fermé, je n'y retourne qu'à la fin du mois d'Aout, donc j'essaye de me motiver à faire de la wii fit toute seule chez moi au moins 2 ou 3 fois par semaine (c'est plus dure de se motiver quand on n'a pas de coach!)
A partir de Septembre, j'essaierais d'aller à la salle de sport au moins 3 fois par semaine, mais ça sera un peu plus dure d'y aller tous les jours à cause des cours.

par **Stormy** Jeu 29 Juil - 1:55

Pendant toute l'année scolaire, j'allais à la piscine 2 à 4 fois par semaine (malgré mes semaines de taff à 41h où j'étais debout toute la journée !!)
J'ai aussi un vélo et des rollers mais pour ça, je trouve rarement le courage d'en faire ! Faut dire qu'il y a pleins de côtes içi, c'est trop dur Héhé

par Sweety_ Jeu 29 Juil - 11:15

Bon bah moi ... J'avais dit le vélo d'appartement mais j'avais pas l'impression de travailler

Alors je vais courir dans un parc pas loin de chez moi, y a une piste (je sais pas si c'est le terme à employer) (vous voyez le truc ovale là :p ... pour courir) qui fait 300 m je crois et j'ai commencé (HIER) à faire 10 tours, dans l'objectif d'augmenter chaque fois d'un tour par jour. J'y retourne à 15 h Smile

par NewSlang Mer 11 Aoû - 9:43

A la rentrée je vais faire du badminton à la fac normalement Very Happy

Et puis de temps en temps je vais essayer de faire du vélo et de la randonnée.

par Narcisse Mer 11 Aoû - 12:00

Pour l'instant mon programme sportif est simple, il sera plus compliqué quand je serais à Paris. J'ai très envie de m'inscrire dans une école de danse classique, mais avec la prépa j'ignore si je pourrais tenir le rythme.

En tout cas le minimum tous les jours c'est 30min de jogging, fitness durant une heure environ, et étirements d'une heure après aussi.

par Kundera Mer 11 Aoû - 18:46

Pendant les vacances j'essaye de faire au moins une heure de velo ou une heure de footing tout les jours .

par Mayahuel Jeu 12 Aoû - 19:14

Finalement j'en ai pas vraiment. Au début, je m'imposais 20 longueurs de piscine tous les matins puis je me suis remise à courir et j'y ai pris beaucoup de plaisir ( avoir des crampes, suer comme un truie, être rouge écarlate, c'est trop COOL et plus glamour, tu meurs ! Moq

) donc j'ai commencé à aller de moins en moins souvent à la piscine ( je n'y vais plus que 3 fois par semaine) et puis y'a un pote qui a deux vélos donc parfois je fais aussi du vélo.

En fait le début, c'est le plus dur : il faut s'y mettre et trouver la motivation, ensuite, ça devient un rituel. Tous les jours, il faut que je fasse un minimum de sport, que je bouge mon popotin (soit vélo, soit piscine, soit course) sinon ça va pas.
Le seul jour où je ne pas fais une de ces 3 activités (pour cause de règles... oui je sais, c'est pas une vraie excuse), je me suis sentie mal ( -_-

) et me suis "imposée" 1h30 de marche rapide.

par Cassie Dim 3 Avr - 23:05

Bon, je remet le sujet au goût du jour parce que même si on vient à peine de passer au printemps, il fait tellement beau qu'il sera bientôt temps (en tout cas je l'espère) d'exhiber nos corps à moitié nus !

Je m'y prend peut-être bien en avance aussi parce qu'avec la difficulté que j'ai pour me tenir à un programme, mieux vaut miser sur la durée Razz

Pour l'instant, je cible principalement ventre (histoire de l'aplatir un peu), fesses et gambettes Smile

par Freakum Lun 4 Avr - 4:52

Programme sportif de la semaine:
-Demain piscine
-Mardi, (mercredi?) et jeudi muscu
+ les abdos et vélos que je fais chez moi

par Malia-Ana Mar 17 Mai - 16:42

alors moi depuis peu c'est stepper (35 min) tous les jours + footing (45 min) 5 fois par semaine . + abdos (500) un jour sur 2 .

par AzaRose Jeu 19 Mai - 13:59

Pour l'instant, aucun... Mais cet été, beaucoup de VTT free-ride et de marche/randonnées ! Héhé

par Kundera Jeu 2 Juin - 23:49

Trois heures de danse + une heure de natation par semaine.

par **Thunder** Ven 29 Mai - 19:09

Up !!

Bon alors voilà ce que j'essaie de faire en ce moment :

- Piscine 2 fois par semaine, 3 quand j'ai le temps, séances de 45mn voire 1h. Crawl, dos, brasse.
- Footing 3 fois par semaine dans l'idéal, 2 parfois, 40mn environ (je compte pas les km !).
- De l'aquabiking de temps en temps, mais c'est cher... une demi-heure par-ci par-là.
- Et aussi, ça peut paraître sans importance mais ça l'est : la marche. Au boulot, dans la rue (c'est cool d'habiter en ville, un aller-retour à la médiathèque et hop t'as tes 30mn de sport quotidiennes), je marche TRES vite naturellement, ça muscle !

Voilà voilà, sinon j'ai commencé la gym suédoise et j'adoooore, mais comme j'ai absolument pas une thune en ce moment, je peux pas m'inscrire pour le moment. MAIS comme ils font des cours gratuits l'été dans des parcs, avec un pote on s'est motivés pour y aller une heure ou deux par semaine tout l'été. Et à la rentrée je m'inscris, c'est sûr !!

Sinon il y a un autre truc que je veux absolument tester, c'est le pilates. Il y a des cours un peu partout près de chez moi, mais c'est un peu hors de prix (400e les 30 séances), donc pareil, dès que j'ai un vrai salaire de vrai boulot, je m'offre ça !

par AzaRose Dim 2 Aoû - 16:46

Up ! ;)

L'été est arrivée, avec ma copine-coloc-de-quelques-jours on a des amis qui font de la muscu depuis presque un an et d'avril à fin juillet en salle et ils nous ont boostés pour qu'on se motive à coup de vidéos, de discussions et j'en passe. On suit le programme de No Pain No Gain et on pense aller s'inscrire dans une salle d'ici septembre ou octobre le temps de se muscler déjà un peu à la maison vu qu'on part de rien ! A côté, je cours toujours régulièrement, toujours des objectifs en tête, aussi bien côté running que côté muscu/fitness. Ceci donnes :

Lundi : Musculation des jambes et des fessiers (squats, fentes, extension des mollets, presse quand on ira à la salle), abdos (relevé de jambes, crunch), HIIT.
Mardi : Musculation des bras et des pectoraux (à défaut d'avoir des haltères ou autre, on fait avec des bouteilles d'eau aussi bien pour les biceps que les triceps + des pompes) + running.
Mercredi : Jour de repos (running facultatif -fractionné-, si running => abdos).
Jeudi : Musculation du dos (de même, à défaut de ne pas avoir de matériel, on fait avec ce qu'on a des rétropulsions, l'"oiseau", du soulevé de terre avec des bouteilles) (running optionnel si je n'ai pas couru le mercredi -fractionné-).
Vendredi : Musculation des épaules (de même...) + abdos (relevé de jambes, Crunch).
Samedi ou dimanche : Running (sortie longue).

Donc, 1 jour de repos forcé + 1 jour de repos facultatif (ca dépendra de la forme), en espérant voir des résultats. Mes objectifs sont donc de me muscler de partout car c'est bien gentil d'entendre que j'ai "de beaux mollets bien musclés et que ca se voit encore plus quand je suis en talons" Moq

mais j'aimerai aussi avoir un ventre plat, avec une taille marquée et des abdos qui se remarquent, avoir un peu de muscle dans les bras et le dos, bref, me tonifier. Côté running, j'espère que m'aidera aussi à progresser pour battre des records sur des 5 et 10km, faire des semi et... Pourquoi pas un marathon l'année prochaine ou dans 2 ans !

par **greymalkin** Sam 20 Avr - 13:41

Up des catacombes !

Bon, j'essaye de prendre beaucoup plus soin de moi depuis plusieurs semaines, et en premier ça signifie : m'accorder du temps pour faire du sport, ça me vide la tête, ça me délasse, c'est bon pour la santé en plus.

J'arrive depuis grosso modo le mois de février à aller courir 1 fois par semaine, a minima toutes les deux semaines, mais j'aimerai bien y aller deux fois par semaine jusqu'à l'été. Pas la peine de me mettre un objectif intenable. Une fois le jeudi (jour où je n'ai pas à enseigner), une fois le week end.

Pourquoi pas aller un peu à la piscine aussi, mais déjà la course à pied !

par Invité Mer 16 Déc - 11:01

C’est la reprise depuis lundi ! Avec l’autorisation de ma sage-femme, je suis d’ailleurs en pleine découverte des muscles de mon périnée, c’est un instrument merveilleux... Je redécouvre mon corps !

Comme je ne peux pas reprendre le sport en salle, j’ai acheté le programme post-partum de Sonia Tlev, c’est deux parcours de 30 min par semaine + 30 min de cardio à caser dans la semaine.

J’ai commencé par une grosse session abdominaux (en prenant soin de respecter les conseils de Bernadette de Gasquet, je vous conseille, même pour les nullipares) et du renforcement musculaire au niveau du dos. J’étais assez musclée avant la grossesse donc je sens que tout retravaille, je vois mon ventre se redessiner... ça fait du bien au moral et ça motive pour la suite.

Mon objectif est simple, me sentir bien en maillot de bain sur les plages de Martinique au mois de Février Moq

Si les salles ouvrent bien au mois de Janvier, j’y retournerai pour le cardio car je n’aime pas courir et le vélo en plein hiver, bof Smile

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