Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

par **Sunsh** 16.07.14 11:23

40 min de running, 6 km.

par AzaRose 16.07.14 11:26

Pour commencer le semaine en beauté :

Hier mardi, 5' de vélo elliptique + 46'19'' de course dont 5x 2' à 8,5km/h / 2' à 10,5km/h et 6' de marche à la fin (=7km) + 15' d'abdos + 5' d'étirements.
Aujourd'hui mercredi -en réalité, ce sera ce soir-, 1h45 de badminton.

par Light 16.07.14 21:05

45 min de NTC. Cardio intensif. J'ai donc fini la catégorie "s'affiner/débutant" (que j'ai commencé le 5 juillet).
Du coup, je pense commencer "se tonifier/débutant" (à moins que je ne continue sur ma lancée de s'affiner...)

par Hope 17.07.14 23:23

1h40 de basket Héhé

par AzaRose 18.07.14 17:25

Pour continuer sur ma lancée de cette semaine :

Aujourd'hui vendredi, 10' de vélo (3km) + 10' de renforcement musculaire + 20' de course dont un test de VMA (= 12,5km/h).

par **Sunsh** 19.07.14 2:16

6 km, 39 min.

par **Myrtille** 19.07.14 11:00

45min de pilates, ça faisait trois semaines que j'avais pas fait de sport, j'ai compris ma douleur

par **Sunsh** 19.07.14 22:59

30 min de NTC: s'affiner > débutant > efforts + réconforts. J'ai décidé de reprendre les bases pour mieux tenir les exercices du niveaux au dessus. Mais du coup c'est assez ""mou"".

par Pink-it-all 20.07.14 11:09

Ce matin : 45min de NTC s'affiner/intermédiaire/plus vite. Je n'étais pas motivée pour courir sous la pluie, une séance maison était une bonne alternative.

par nebulae 20.07.14 12:13

C'est quoi NTC?

Cardio et pilates, une petite demie heure, après deux semaines de sport et deux semaines sans j'ai l'impression d'être de retour au niveau débutants Triste

par **Sunsh** 20.07.14 13:59

Une application de fitness et musculation développée par Nike: Nike Training Club.
Tu as pleins d'exos et de séances pour te muscler. Smile

par Kundera 20.07.14 16:41

30 min de NTC aussi. J'en fais tout les jours, cette appli est vraiment chouette je trouve.

Du coup aujourd'hui c'etait se muscler > intermédiaire!

par Oasis 20.07.14 22:06

50 squats.

Je commence doucement

par **Sunsh** 20.07.14 23:27

10 km de run, 1h04.

par **Jean** 21.07.14 1:14

8,42 km o____O en 1h ! Je ne sais pas ce qui c'est passé, si un jaguar a pris possession de mon corps ou quoi mais c'était cool, j'ai bien accéléré sur les deux derniers kilomètres, j'étais refaite !

par **Sunsh** 21.07.14 2:21

Ouiii j'ai vu ça sur Nike Running Jean ! T'as bien boosté et progressé depuis tes 35 min de run Smile

par **Sunsh** 21.07.14 15:02

9 km de run en 54 min. J'ai couru avec des amis, c'était sympa et motivant.

par Light 21.07.14 17:42

30 de NTC. Corps d'entraînement. Dans se tonifier - débutant

par Mugiwara 22.07.14 9:45

56 km de marche avec un sac à dos de bien 15 kg sur le dos (bah oui: sac de couchage, bouffe, vêtements, eau, savon, etc.). Mes petits orteils ont doublé de volume. Mol

Au secouuuuuurs!

par **Myrtille** 22.07.14 23:55

45min de steps, j'ai cru mourir, ne jamais arrêter le sport sur de trop longues durées sinon c'est ignoble de reprendre

par Pink-it-all 23.07.14 13:17

40 minutes de NTC ce matin : c'était pas facile mais ça fait du bien. Par contre je sens d'avance les courbatures demain ou après demain.

par **Sunsh** 23.07.14 17:16

7 km 45 min avec 15 min de fractionné. Reprise du fractionné en douceur c'est VRAIMENT pas mon dada. En plus j'ai toujours HYPER mal à l'arrière des cuisses.

par Kundera 23.07.14 19:22

15 min de fessiers. C'est peu mais j'ai forcé avec un boulot physique donc j'ai ralenti aujourd'hui

par AzaRose 24.07.14 23:36

Pour le moment, voila ma semaine :

- Mercredi, 1h40 de badminton.
- Aujourd'hui jeudi, environ 50-55' de course à pied + 3 "stops" -1er stop : squats, 2ème stop : gainage, 3ème stop : fractionné- (Merci Runcrew59 ! Very Happy

).

par Pink-it-all 25.07.14 8:51

Ce matin avant le boulot 15 min de NTC : Se spécialiser/Droit à l'essentiel.

par Mugiwara 25.07.14 12:27

Une heure à la piscine tranquillou...

par **Sunsh** 25.07.14 19:49

Hier, après être passée au Nike Store je suis rentrée chez moi pour tester mes nouvelles chaussures.
Donc 6 km, 38 min sous 30 degrés. Pas cool ! Mais super chaussures !

par Light 25.07.14 20:21

2x45 min de NTC (se tonifier/débutant)

par AzaRose 26.07.14 11:03

Avant d'aller courir demain, j'ai voulu rester en jambe. Alors, vu que mon gars m'a refilé son Android, j'ai installé NTC ! C'est super, ce truc. Héhé

Aujourd'hui samedi, 30' de NTC -S'affiner, débutant, efforts + réconfort-.

par Hope 26.07.14 17:16

45 min de vélo d'appart'!

par **Jean** 26.07.14 21:57

Sunsh a écrit:Ouiii j'ai vu ça sur Nike Running Jean ! T'as bien boosté et progressé depuis tes 35 min de run

mais oui j'étais super en forme ce soir là haha. C'est cool que t'aies des potes avec qui aller courir, ça motive grave ! Faudrait que je repropose à ma coloc d'y aller ensemble un de ces soirs.

Aujourd'hui j'ai couru 25 minutes (3,75 km), j'étais hyper crevée en partant et le ventre vide, je suppose que ça n'a pas aidé... mais ça fait du bien au moral.

par Hope 27.07.14 11:50

50 minutes de vélo d'appart, 20 km ! Ca fait du bien de se remettre au sport Smile

. J'ai prévu de faire du vélo d'appartement au moins 5 fois par semaine, 35 min, tranquille, pour me remettre en condition physique, me muscler et perdre du poids Smile

par Heyou 27.07.14 15:11

Aujourd'hui mon ultime entrainement de fractionnés, fêtant joyeusement la fin de mon bloc physique de 6 semaines! Pendant 6 semaines mon programme était composé de:
2 muscu (principalement axées sur les cuisses et les épaules/bras, abdos/gainage en parallèle,et j'ai commencé quelques mouvements d'haltéro... très dur) 5 circuits à répéter 3 fois (1h30 à 2h par séance)
2 séances aérobie + 20min abdos/gainage (1 longue lente = 1h30 à 2h de vélo / 1 combinée en salle: rameur, vélo, course (8min par machine X 2 ou 5min X3)
1 séance aérobie fractionnée courte sur rameur ou vélo + 20min abdos gainage

Donc 5 séances par semaine ce qui me laissait 2 jours de repos salutaires dans la semaine au vu de l'intensité des muscu notamment. Je devrais commencer un bloc plus basé sur l'explosivité/le court intense pour le prochain mois, comme on se rapproche de l'échéance (mi septembre chpt du monde)!

par AzaRose 27.07.14 16:10

Bon, j'ai testé l'application Nike+ Running et c'est top. Bref, pour finir la semaine :

- Aujourd'hui dimanche, 1h10 de course (=10,37km) dont 2x5' de course toutes les 30minutes.

Par contre, je n'ai pas du tout été stable côté vitesse. Maintenant que je cours 10km, il faut que j'essaye d'être vraiment plus régulière et de tourner vers les 6' au km.

par **Sunsh** 27.07.14 16:41

C'est un peu la honte de poster après Heyou quand même hhahaha Moq

Il a l'air sacrément intense ton bloc physique ! En tout cas bon courage pour la préparation du championnat du monde !!

Mhh Onske, je comprends pas trop ton programme. Sur tes 10 km tu alternes marche et course c'est ça ?

J'ai couru ma plus longue distance aujourd'hui: 14 km en 1h30. Je suis partie hyper lentement (7min/km) et au final j'ai fini les 5 derniers kms à 6min10/km. J'i vraiment bien progressé en vitesse mais j'ai encore du boulot, notamment avec le fractionné pour arriver à courir 10 km en 55min.

Hier aprem sinon 30 de NTC s'affiner > débutant > mince en douceur.

par AzaRose 27.07.14 17:46

Sunsh, en fait, j'ai encore un peu de mal à faire 10km en courant tout le long... Donc, petit à petit, j'essaye de courir sur une plus longue durée sans marcher. La première fois que j'ai couru 10km, je tenais 20 minutes de course pour 5minutes de marche. La deuxième fois, je courais 25minutes de suite pour 5minutes de marche. Enfin, aujourd'hui, j'ai couru 30 minutes de suite pour 5minutes de marche. Je ne sais pas si c'est la meilleure des solutions mais ca m'aides et au fur et à mesure, je tiens plus longtemps sans marcher, il y'a des progrès. D'ici les 10km de la Braderie de Lille, je compte supprimer ce temps de marche pour courir seulement le jour J ! Voila. Smile

Pourtant, je tiens sans problème -sans marche, donc- quand je cours 45minutes mais 1h, j'ai encore un petit peu de mal... Et vu que mon coach m'avait dit que je pouvais me permettre ce temps de marche, je préfère l'inclure et l'espacer/réduire de plus en plus pour le supprimer d'ici le 6 septembre. En passant, chapeau pour ta course d'aujourd'hui ! Smile

par Light 27.07.14 20:26

Hier: reprise en douceur de la course à pied. 5km en 44min

Aujourd'hui: 45min de NTC (se tonifier/débutant)

par **Sunsh** 29.07.14 15:42

6 km 37 min ce matin.

par Kundera 29.07.14 19:00

30 min de NTC, s'affiner, intermédiaire, Brûleur de calories. Je commence vraiment à sortir une évolutions au niveau de la force, ça fait plaisir Smile

par Mugiwara 29.07.14 22:18

35-40 minutes de course à pied. Et c'est en revenant que je me suis rendue compte que mon short était mis à l'envers Moq

par Pink-it-all 30.07.14 20:55

Ce matin, une séance NTC de 30 minutes S'affiner/Intermédiaire/Remodelage corporel

par Hope 30.07.14 22:30

50 minutes de vélo d'appart. J'ai mal aux jambesssss.
Mais bon j'espère qu'avec le temps ça va me permettre de m'affiner les jambes Smile

par Mugiwara 30.07.14 23:25

De l'escalade! J'adore, c'est génial! Mais maintenant j'ai suuuuper mal aux avant bras Mol

par Kundera 31.07.14 13:36

NTC, s'affiner, intermédiaire, brûleur de calories, 30 min.

par Pink-it-all 01.08.14 12:35

45 min de NTC ce matin : s'affiner/intermediaire/machine infernale
Et... j'ai dépassé les 1000 minutes d'entrainement Very Happy

par AzaRose 01.08.14 12:51

Pour le moment, voici ma semaine :

- Lundi, 30' de NTC -s'affiner, débutant, mince en douceur-
- Mercredi, 1h45 de badminton
- Jeudi, 50' de course à pied (=8km04) + 2 stops de 40' au total -1er stop : exercices du bas du corps, 2ème stop : exercices sur le haut du corps-

Edit : Aujourd'hui vendredi, 20' de course à pied (=3,50km).

Ne manque plus qu'une sortie longue et ma semaine sera terminé ! En tout cas, je suis fière de moi. Il y'a un an, je ne faisais pas du sport... Et quand je regarde aujourd'hui, ca bien changé ! Je ne vois même plus ma vie sans le sport en fait. Smile

par **Stormy** 01.08.14 13:19

Lundi, Zumba beach, 30 min de zumba et 15 min de renfo
Hier, encore Zumba beach mais 45 min que de zumba Smile

Mais super dur dans le sable, ça fait travailler 2x plus !

par Hope 01.08.14 16:56

Hier 2h de basket, et aujourd'hui 40 minutes de vélo d'appart' (et 1 kilo de perdu sur la balance Héhé

)

par **Sunsh** 01.08.14 20:09

8 km, 53 min. Sous la pluie !
Après trois jours de fête et de malbouffe c'était assez dur... J'avais l'impression de peser huit tonnes.

par Hope 02.08.14 22:02

45 minutes de vélo d'appart' . (Je suis assidue vous avez vu :beh:

), 21 km !
Mes cuisses commencent à être moins courbaturées ! Et la semaine prochaine, quand il fera beau, ça serait bien que j'aille au moins une fois à la piscine !

par Hope 03.08.14 12:10

45 minutes aussi, mais 23,5km Very Happy

! + 50 squats et des exercices ciblés fesses-cuisses pendant 15 minutes et des étirements !
Je suis pas mécontente de ce que j'ai fait aujourd'hui (mais demain ça va tirer dans les hanches Moq

)

par Light 04.08.14 13:50

45 min de footing. 5,6km. A partir de 4km, mon genou me faisait mal, donc j'ai marche.
Je m'y remet doucement.

par Pink-it-all 08.08.14 8:59

15min de NTC mercredi soir (Se Spécialiser/spécial abdos) et 15 min de NTC jeudi matin (Se Spécialiser/Exercice d'équilibre sur la plage). Je sens bien mes abdos...

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